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跑步后膝盖疼,跑步膝盖疼能自愈吗?

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2022-12-29 10:01:00【

跑步可以说是参与人数最多的运动项目之一了,有的人是为了减脂,有的人是为了让身体更健康。这项老少咸宜的运动,看起来好像没有什么风险,但有很多人跑步后总是会膝盖疼,这是怎么回事呢?

 

 

跑步后膝盖疼

 

跑步后膝盖疼痛能否自愈,要看疼痛的原因,是乳酸堆积、肌肉劳损导致,还是半月板损伤导致,同时也和运动时长、运动量大小有关。

 

1、如果长时间不跑步,突然剧烈运动后出现疼痛,那是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不了较大的运动量,导致出现膝盖疼痛,这种经过休息之后可以自愈。

 

2、如果是肌肉劳损所致,要考虑鞋子是否合适,跑步前有没做热身运动等因素。经过适当休息之后,膝盖疼痛现象一般也是可以自愈的。

 

3、如果是因为半月板损伤所造成,自愈的可能性不大,需要在医生的指导下进行规范性治疗。

 

 

如何保护膝盖

 

1、避免剧烈运动

 

如果你在跑步时感觉膝关节髌骨下面剧烈疼痛,就必须立刻停下来休息,防止膝关节的受损,同时注意保暖,防止膝盖受风着凉。

 

2、锻炼股四头肌

 

可以多做大腿的股四头肌的锻炼,增强股四头肌的肌力与肌张力,维持膝关节的稳定。平时要可佩戴保护膝关节的护具,防止膝关节劳损。

 

3、中医理疗

 

可以进行物理治疗、中医针灸治疗,促进膝关节周围的血液循环,缓解膝关节疼痛的症状,起到保护膝关节的作用,还可使用膝部热敷按摩仪进行日常保健。

 

以世界杯膝盖按摩仪MKN102为例,模拟按摩师捶打手法,对内、外膝眼产生持续振动,充分舒展和放松肌肉,释放关节压力;全新石墨烯热灸,3档温度调节,释放远红外光波,深层渗透膝腿肌层,消除积液,保暖驱寒、舒缓膝腿酸痛。

 

膝盖按摩仪

 

综上所述,若是因为跑步之后太疲劳,引起关节周围韧带、肌肉出现疼痛,只需经过休息、理疗,疼痛的症状会慢慢自愈。但如果是关节软骨磨损发生骨关节病,这种就很难自愈了。

此文关键字:跑步后膝盖疼

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