在全民健身的浪潮中，不单单只有爱健身人士，上班族、老年人甚至孩子都加入其中，不可否认运动有益身心健康，但这种益处是建立在正确运动的基础上，不少运动者在运动后会有肌肉酸痛的不适感，该怎么办呢？

一、为什么会酸痛不适

我们在剧烈运动后，会出现一种延迟性肌肉酸痛，它会使人疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。

这是因为剧烈运动后，肌肉容易形成乳酸的堆积，如果不及时处理，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。

二、运动后肌肉酸痛怎么办

1、冷敷

高强度的训练或运动后，肌肉微细结构易损伤而引起肌肉酸痛，冷敷可以减缓受创部位的血液流动，具有缩小血管的作用，进而缓解细菌随血管扩散，起到抑制损伤的作用。

2、热敷

而在肌肉酸痛后的两天之后，就可以考虑对肌肉酸痛部位使用热敷了。热敷是通过局部加温，通过扩张局部的毛细血管，促进局部血液循环，加速炎症水肿的消退和淤血的消散。

3、冷热筋膜枪的作用

冷热筋膜枪正是运用了机体恢复的冷热交替疗法原理，结合自身的按摩功能而研发出的新型智能筋膜枪。

例如世界杯冷热筋膜枪，采用全新高端冷热金属按摩头，半导体高效冷敷技术，有三档冷敷，10℃、15℃、20℃可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感。

三档热敷，35℃、40℃、45℃可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态。对缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，提高运动表现，加速活络肌群具有明显效用。

综上所述，如果你常进行剧烈运动，冷热筋膜枪是有必要的。其实运动后我们可以做做拉伸运动，不仅能防止肌肉酸痛的出现，对已出现的酸痛不适感也有很好的缓解效果，冷热筋膜枪只不过替代了拉伸运动，让人们轻松地做到了放松肌肉，缓解酸痛。