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肌肉疼痛是怎么回事,运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2021-12-10 09:41:00【

运动是促进健康的有效方式,但如果运动过量或者运动不当,都可能引起肌肉痉挛、肌肉酸痛,需要通过合理的方式来消除局部的酸胀疼痛感,今天我们就来聊聊运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复。

 

 

一、肌肉疼痛是怎么回事

 

肌肉酸痛会诱发多种不适感,会影响到肌肉发力,肌肉疼痛虽然时常出现,但这并不代表肌肉疼痛就不严重,比如疾病引起的肌肉酸痛,我们就必须尽快就医。

 

对于因运动过量引发的肌肉酸痛,我们要分成两种来看。

 

 

1、急性肌肉酸痛

 

此种肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的剧烈活动,导致肌组织内大量的代谢产物,比如乳酸等堆积,无法快速消而产生的酸痛。

 

2、延迟性肌肉酸痛

 

延迟性肌肉酸痛是不习惯或强度大的动作后,肌肉产生轻微损伤引起炎症的酸痛症状,此种酸痛与乳酸堆积毫无关系,通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。

二、运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

 

1、充足的休息

 

缓解疼痛的重要办法就是休息,休息能缓解肌肉酸痛的现象,可以慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排出,并能消除肌肉酸痛部位,营养的供给于修复,使之恢复正常。

 

2、按摩消除

 

急性肌肉酸痛在理疗师或按摩师的按摩下能加快身体乳酸代谢,促进乳酸物质的排出。也可借助筋膜枪,通过机械振动刺激局部血液循环,带来血管的收缩和充盈,让血液循环、新陈代谢局部变好,缓解酸痛。

 

 

3、冷敷热疗

 

延迟性肌肉酸痛一般都伴有轻微肌肉拉伤状况,可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形,缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗,局部热敷能有效增加局部的血液循环,促进代谢的过程以及局部营养物质和氧的供应,缩短酸痛时间,加快肌肉修复。

 

比如使用世界杯冷热筋膜枪,它采用半导体高效冷敷技术,有10℃、15℃、20℃三档冷敷可调节,可按摩放松肌肉紧绷状态,降低肌肉的疼痛感;35℃、40℃、45℃三档热敷可调节,能加速肌肉的修复能力,让肌肉快速走出疲惫状态;对缓解肌肉酸痛,促进肌肉修复,加速活络肌群具有明显效用。

 

冷热筋膜枪

 

4、补充能量

 

过量运动后,充足的睡眠,摄入抗氧化剂的蔬菜水果,补充容易吸收的蛋白质,如BCAA支链氨基酸等都有助于肌肉快速恢复。

 

由此可见,肌肉酸痛是高强度运动后的正常现象,我们要重视运动前后的拉伸热身环节,运动后使用筋膜枪或泡沫轴进行身体放松,可有效缓解延迟性肌肉酸痛。而制定科学的训练或锻炼计划,才能正确面对过量运动的酸痛,助力肌肉酸痛快速恢复。

此文关键字:肌肉疼痛

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