运动是促进健康的有效方式，但如果运动过量或者运动不当，都可能引起肌肉痉挛、肌肉酸痛，需要通过合理的方式来消除局部的酸胀疼痛感，今天我们就来聊聊运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复。

一、肌肉疼痛是怎么回事

肌肉酸痛会诱发多种不适感，会影响到肌肉发力，肌肉疼痛虽然时常出现，但这并不代表肌肉疼痛就不严重，比如疾病引起的肌肉酸痛，我们就必须尽快就医。

对于因运动过量引发的肌肉酸痛，我们要分成两种来看。

1、急性肌肉酸痛

此种肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的剧烈活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，无法快速消而产生的酸痛。

2、延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是不习惯或强度大的动作后，肌肉产生轻微损伤引起炎症的酸痛症状，此种酸痛与乳酸堆积毫无关系，通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。

二、运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

1、充足的休息

缓解疼痛的重要办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，营养的供给于修复，使之恢复正常。

2、按摩消除

急性肌肉酸痛在理疗师或按摩师的按摩下能加快身体乳酸代谢，促进乳酸物质的排出。也可借助筋膜枪，通过机械振动刺激局部血液循环，带来血管的收缩和充盈，让血液循环、新陈代谢局部变好，缓解酸痛。

3、冷敷热疗

延迟性肌肉酸痛一般都伴有轻微肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加局部的血液循环，促进代谢的过程以及局部营养物质和氧的供应，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。

比如使用世界杯冷热筋膜枪，它采用半导体高效冷敷技术，有10℃、15℃、20℃三档冷敷可调节，可按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；35℃、40℃、45℃三档热敷可调节，能加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态；对缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，加速活络肌群具有明显效用。

4、补充能量

过量运动后，充足的睡眠，摄入抗氧化剂的蔬菜水果，补充容易吸收的蛋白质，如BCAA支链氨基酸等都有助于肌肉快速恢复。

由此可见，肌肉酸痛是高强度运动后的正常现象，我们要重视运动前后的拉伸热身环节，运动后使用筋膜枪或泡沫轴进行身体放松，可有效缓解延迟性肌肉酸痛。而制定科学的训练或锻炼计划，才能正确面对过量运动的酸痛，助力肌肉酸痛快速恢复。